Производите за слабеење кои дејствуваат брзо се секогаш популарни. И покрај предупредувањата од лекарите и нутриционистите за опасностите од ваквите методи, оние кои сакаат брзо да добијат витка линија продолжуваат да експериментираат. Диетата со јајца за една недела се смета за една од најздравите и најмалку стресните меѓу сите експресни диети. Неговата главна предност е што не вклучува пост. Ако го следите правилно, можете да постигнете вистински резултати без никаква болка.
Како функционира диетата со малку јаглени хидрати со јајца?
Седумдневната диета со јајца се заснова на хемиски процеси во организмот. Го ограничува внесот на брзо сварливи јаглехидрати. При штоЈајцата содржат многу протеини, чија обработка бара повеќе енергија отколку апсорпцијата на јаглени хидрати.Жолчките содржат големи количини на витамин H или биотин. Го забрзува метаболизмот и го поттикнува согорувањето на масните наслаги за да се добие гликоза, која не се доставува до телото за време на диета. Пилешките јајца се богати со лутеин, кој е силен антиоксиданс и помага да се олесни вашата исхрана.
Придобивките од јајцата за губење на тежината
Јајцата се уникатен производ, чиј состав е богат со витамини, корисни минерали и микроелементи.Диетата заснована на нив не само што нема да му наштети на вашето здравје, туку ќе донесе и опипливи придобивки поради следниве својства:
- Богати се со витамини А, Е, Д, група Б и К, аминокиселини и микроелементи (калциум, јод, калиум, магнезиум, фосфор).
- Нивната редовна употреба помага да се подобри водно-липидниот баланс, позитивно влијае на состојбата на кожата, правејќи ја поеластична и мазна.
- При нивното консумирање, практично не се формираат токсини, бидејќи телото целосно го апсорбира производот.
- Тие содржат голема количина на протеини - природен протеин. Оваа диета промовира не само губење на тежината, туку и добра физичка подготвеност.
- Содржината на калории во едно јајце е само 90-110 kcal, но благодарение на хранливата вредност на производот, нема да мора да го издржите чувството на глад.
Правила на исхрана со јајца за 7 дена
Овој метод за слабеење има свои јасни правила кои мора строго да се почитуваат за да се постигне посакуваниот резултат и да не му наштети на вашето здравје.
- Во текот на целата недела треба да пиете многу течности - 2-2, 5 литри вода (потребно). Исто така е корисно да се пие зелен или билен чај без шеќер.
- Важно е да се придржувате до диета: јадете во исто време, не прескокнувајте оброци, не менувајте појадок, ручек или вечера.
- Подобро е да избегнувате грицкање, но ако сте многу гладни, можете да јадете краставица, морков или јаболко.
- Исклучете го шеќерот од вашата исхрана и ограничете го внесот на сол.
- Апсолутно не треба да пиете алкохол во текот на целата недела.
- Избегнувајте зачини кои содржат засилувачи на вкус (глутамат, гванилат, натриум иносинат). Таквите адитиви го неутрализираат ефектот на хормонот кој сигнализира ситост; колку повеќе такви адитиви во храната, толку е поголем ризикот од распаѓање.
- Физичката активност ќе ви помогне да постигнете подобри резултати.
- Неопходно е да се исклучи сè пржено, масно и брашно. И, исто така, компири, смокви, грозје, урми.
- Салатите може да се облечат со нерафинирано маслиново масло, сок од лимон или павлака со малку маснотии, но не и со мајонез.
- Последниот оброк треба да биде 3-4 часа пред спиење.
- Ако навистина сакате да јадете нешто слатко, тогаш за да не се расипе, можете да подготвите лесна овошна салата (200 гр. ) од дозволените производи, да ја зачините со јогурт со малку маснотии или да изедете парче темно чоколадо.
- Ако навистина дојде до дефект, тогаш треба да ја започнете диетата од самиот почеток.
Список на дозволени производи
Диетата со јајца за слабеење не значи дека цела недела треба да јадете само јајца.Постои широк избор на производи кои го подобруваат ефектот на губење на тежината. На пример, агрумите се користат во големи количини. Тие содржат многу лимонска киселина, која го забрзува и подобрува енергетскиот метаболизам во телото. Дозволена храна за време на диетата:
- Пилешко јајце (меко варено или омлет);
- Секое цитрусно овошје (портокал, грејпфрут, лимон);
- Посно варено или задушено месо (пилешко, мисирка, говедско месо);
- Риба со малку маснотии (ослич, треска, штука);
- Зеленчук (зелка, моркови, краставица, бугарска пиперка, цвекло);
- Овошје и бобинки (јаболко, киви, калинка, ананас, банана);
- Млечни производи со малку маснотии или со малку маснотии (млеко, кефир, урда, сирење);
- Зелените (марула, целер, спанаќ).
Колку килограми можете да изгубите за една недела?
Слабеењето е индивидуален процес. Кај секого поинаку оди. За една недела на оваа диета можете да се ослободите од 3 до 6 килограми. Ова се одлични бројки за толку краток временски период.Многу зависи од начинот на живот на лицето кое губи тежина, количината на физичка активност и брзината на метаболичките процеси во телото.Колку повеќе енергија трошите додека држите диета, толку повеќе килограми можете да изгубите за една недела.
Предности и недостатоци
Како и секоја диета, диетата со јајца има и свои предности и недостатоци. Пред да се префрлите на таква диета, треба да се запознаете со сите добрите и лошите страни за реално да го процените резултатот што може да се добие и што е најважно, да не му наштети на вашето здравје.
Предности
- Оваа диета е прифатлива, не вклучува скапи егзотични производи и секој може да си ја дозволи.
- Не е потребно многу време или напор за да се подготват јадењата.
- За време на оваа диета нема да мора да гладувате. Јајцата се богати со протеини и многу заситуваат. А овошјето и зеленчукот содржат многу влакна, кои исто така ви даваат чувство на ситост.
- Благодарение на разновидноста на здравата храна на менито, оваа диета нема да му наштети на вашето здравје.
- Јајцата содржат многу витамини и корисни микроелементи кои позитивно влијаат на состојбата на кожата и косата.
Недостатоци
- Јајцата и агрумите се алергени намирници. Поради ова, оваа диета не е погодна за секого.
- За време на диетата можна е слабост, поспаност и замор. Секоја диета е еден вид стрес за организмот.
- Често диетите, вклучително и диетите со јајца, предизвикуваат запек.
- Ако се држите до оваа диета долго време (повеќе од една недела), може да им наштети на бубрезите.
Мислењето на лекарите и нутриционистите за ефикасноста на диетата
Лекарите и нутриционистите не препорачуваат да се држите до оваа диета долго време.Максималниот период за правилно здраво слабеење е седум дена, но не повеќе.Експертите тврдат дека оваа диета е неурамнотежена поради присуството на голема количина на протеини и практично нема јаглени хидрати и масти во неа. Неурамнотежената исхрана може да предизвика недостаток на витални витамини и микроелементи, што потоа ќе доведе до здравствени проблеми.
Мени за диета со јајца за една недела
| Прв ден | Појадок: 2 меко варени јајца, 1 цитрус (портокал или грејпфрут), чај или кафе без шеќер. Ручек: 1 меко варено јајце, варени пилешки гради (200 гр. ), 1 цитрус. Вечера: варени пилешки гради (250 g), кефир со малку маснотии (200 ml). |
| Втор ден | Појадок: 2 меко варени јајца, свеж сок од цитрус (250 ml). Ручек: варени пилешки гради (200 g), 2 агруми, алкална минерална вода (250 ml). Вечера: 2 меко варени јајца, 1 цитрус, млеко со малку маснотии (250 ml). |
| Третиот ден | Појадок: топла вода (250 ml) со сок од лимон (1 лажица), 1 меко варено јајце, чај или кафе без шеќер. Ручек: посно варено месо (250 гр. ), 1 цитрус. Вечера: минерална вода (250 ml), 2 меко варени јајца. |
| Четврти ден | Појадок: 2 омлет од јајца (по ваш вкус можете да додадете малку млеко и билки), 1 цитрус, чај или кафе без шеќер. Ручек: листови зелена салата (неограничени количини), варено пилешко филе (300 g). Вечера: 1 меко варено јајце, 2 агруми, алкална минерална вода (250 ml). |
| Петти ден | Појадок: салата (2 тврдо варени јајца, 1 суров морков, малку зелена боја, 1 лажица павлака со малку маснотии), 1 цитрусно овошје, чај или кафе без шеќер. Ручек: 2 моркови (суровини), свеж сок од портокал (300 ml). Вечера: алкална минерална вода (250 ml), 1 меко варено јајце, печено посно рибино филе (400 g). |
| Шестиот ден | Појадок: урда со малку маснотии (250 g), сок од цитрус (300 ml). Ручек: 2 меко варени јајца, 2 агруми. Вечера: негазирана минерална вода (во неограничени количини), ако се чувствувате многу гладни - моркови (1 ЕЕЗ. ) или краставица (1 ЕЕЗ. ). |
| Седми ден | Појадок: 2 меко варени јајца, 1 цитрус. Ручек: посно варено или задушено месо (350 g), 1 цитрус. Вечера: негазирана минерална вода (во неограничени количини), ако се чувствувате многу гладни - моркови (1 ЕЕЗ) или краставица (1 ЕЕЗ). |
Рецепти за јадења
За многумина, зборот „диета" е поврзан со глад и невкусна, блага храна. Всушност, постојат многу различни рецепти за прекрасни диетални јадења. Јадењето вкусно и слабеењето е реално. Само треба да потрошите малку повеќе време за подготовка на „здрави" јадења. Важно е да ја замените вообичаената нездрава храна со онаа што ќе го направи вашето тело поздраво и потенок. На пример,Облечете ги салатите не со мајонез, туку со павлака со малку маснотии, гответе повеќе во двоен бојлер, а ако го сварите месото со додавање на разни зачини, тоа ќе биде диетално, но не и благ.
Омлет од јајца на пареа со билки
- Време за готвење: 20 минути.
- Број на порции: 1 лице.
- Калориска содржина на садот: 110 kcal на 100 g.
- Цел: појадок.
- Тешкотијата на подготовка: лесно.
Диетален омлет на пареа се подготвува лесно и брзо. Главната карактеристика на ова јадење е тоа што се подготвува без жолчки или путер.Протеинската храна е исклучително корисна за оние кои сакаат да создадат убава контура на телото.Ова јадење се готви на пареа. Поради фактот што при готвењето не е изложен на многу високи температури, производите ги задржуваат своите витамини и корисни микроелементи.
Состојки:
- пилешки јајца - 2 парчиња;
- млеко - 100 грама;
- сол, бибер - по вкус;
- зелена боја - по вкус.
Начин на готвење:
- Прво, одвојте ги белките од жолчките, а потоа посолете ја и биберете ја протеинската маса.
- Додадете млеко во него, добро изматете додека не се формира густа пена.
- Добиената смеса истурете ја во сад, а потоа ставете ја во двоен котел 10 минути.
- Готовиот сад посипете го со ситно сечкани билки.
Печени пилешки гради
- Време за готвење: 60 минути.
- Број на порции: 3 лица.
- Калориска содржина на садот: 148 kcal (на 1 дојка).
- Цел: ручек, вечера.
- Тешкотија на подготовка: средна.
Пилешките гради се уникатен производ за слабеење. Содржи голема количина на протеини, многу малку масти. Пилешкото филе е заситено, но нискокалорично. Вареното или печеното месо содржи мала количина на холестерол. А за градите да не бидат суви и цврсти, мора правилно да се зготват.Во овој рецепт, филето се пече во маринада од супа, цитрус и зачини.Ова месо ќе биде нежно, сочно, ароматично и нема да и наштети на вашата фигура.
Состојки:
- пилешки гради - 3 парчиња;
- лимон - 1 парче;
- пилешка супа (може да се замени со сок од портокал или вода) – 450 ml;
- сол, бибер, мајчина душица (било какви зачини) - по вкус.
Начин на готвење:
- Измијте ги пилешките гради, сол и бибер, премачкајте ги со зачини од сите страни.
- Истурете пилешка супа/сок/вода во тавата во која ќе се пече филето, а потоа додадете го сокот од 1 лимон, неговата кора, мајчина душица и сите други зачини што ги сакате.
- Добро измешајте ја смесата.
- Ставете ги пилешките гради во сад за печење.
- По желба, околу месото можете да ставите парчиња лимон и неколку гранчиња мајчина душица.
- Ставете ја тавата во рерна, печете 30-40 минути во загреана рерна на 200 степени.
Салата од зеленчук со јајца и крем сирење
- Време за готвење: 40 минути.
- Број на порции: 2 лица.
- Калориска содржина на садот: 180 kcal на 100 g.
- Цел: ручек, вечера.
- Тешкотијата на подготовка: лесно.
Салата со зеленчук, ракчиња, облечена со урда е вкусно јадење кое секако ќе ги задоволи оние кои се на диета.Зеленчукот и билките помагаат да се истакне вкусот на ракчиња. Ракчињата се лесно сварливи во телото и речиси не содржат масти. Но, овие производи од морска храна содржат огромна количина корисни микроелементи и придонесуваат за урамнотежено функционирање на гастроинтестиналниот тракт.
Состојки:
- ракчиња (големи) - 200 g;
- краставица - 2 парчиња;
- бугарска пиперка - 1 парче;
- јајце - 2 парчиња;
- урда со малку маснотии - 150 g;
- лимон - 1 парче;
- лук - 1 чешне;
- свежи билки - 40 g;
- сол и бибер - по вкус.
Начин на готвење:
- Сварете ги суровите ракчиња во солена вода (можете да додадете ловорови и пиперка) и излупете ги од лушпата и цревата.
- Исечете ги ракчињата на мали парчиња и посипете ги со сок од лимон.
- Тврдо варените јајца исечкајте ги на ситни коцки.
- Излупете ги краставиците и исечете ги на мали парчиња.
- Исечете ја бугарската пиперка на мали коцки или парчиња.
- Исечете ги зелените.
- Измешајте ги сите сечкани состојки.
- Додадете сецкани билки и лук исцеден во тенџере со лук.
- Додадете крем сирење.
- Зачинете со сол и бибер.
- Готовата салата може да се стави на листови од зелена салата.
Како правилно да излезете од диетата
Крајот на диетата воопшто не значи почеток на „фестивал на стомакот". Треба паметно да излезете од диетата. За една недела, телото се навикна на монотона храна, па затоа треба постепено да се враќате на урамнотежена, разновидна исхрана.Неколку недели треба да продолжите редовно да консумирате јајца, агруми, посно месо и млечни производи.Препорачливо е да не ги зголемувате порциите или, барем, да го правите тоа постепено. Периодот по напуштањето на диетата е важен, бидејќи доколку не го следите режимот, ризикувате не само да ги вратите изгубените килограми, туку и да добиете нови.
Несакани ефекти и контраиндикации
Диетата со јајца за една недела не е погодна за секого, бидејќи е брза, неурамнотежена и бара посебна издржливост. Доколку има некакви ограничувања, потребно е да се прекине диетата или воопшто да не се започне, во спротивно може да предизвика сериозни компликации или несакани ефекти.
Несакани ефекти:
- Запек;
- Раздразливост;
- Замор;
- Слабост;
Контраиндикации:
- Неделната диета со јајца не се препорачува за време на бременост и доење.
- Луѓето кои се алергични на јајца и агруми не треба да ја избираат оваа диета.
- Во случај на хронични заболувања на бубрезите, црниот дроб или гастроинтестиналниот тракт, пред било каква диета, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
- Доколку имате високо ниво на холестерол, треба да бидете внимателни, бидејќи жолчките содржат холестерол и нивното консумирање во големи количини може да биде штетно за здравјето.